Le nerf sciatique est le plus grand nerf du corps humain qui part de la colonne vertébrale jusqu’aux pieds. Quand il est irrité ou comprimé, il provoque une gêne et une douleur. Le massage est un remède efficace pour soulager les douleurs. Découvrez les gestes d’automassage pratiques et efficaces.
Massage efficace pour soulager le nerf sciatique
Le nerf sciatique est un nerf profond et le massage réduit la tension et relâche les muscles en soulageant les douleurs du nerf sciatiques. Le massage apaise les tensions musculaires proches du nerf sciatique : ischio-jambier, piriforme, etc. Il tempère de manière temporaire les douleurs, mais ne traite pas la cause de celles-ci.
Le massage complète le traitement du nerf sciatique. C’est un traitement couramment utilisé pour remédier à différents maux. Il existe différentes techniques de massage qui libèrent les endorphines, optimisent l’amplitude des mouvements et améliorent la circulation.
La douleur du nerf sciatique peut être sourde, vive ou brûlante, à partir du bas du dos vers le bas de la jambe. Elle peut aussi se manifester par des picotements ou un engourdissement.
Techniques de massage
Voici des techniques de massage du nerf sciatique à réaliser :
Technique 1
Avec de l’huile ou de la crème de massage, effleurez le derrière de la hanche vers l’arrière du genou puis déplacez le bout des doigts, dans les 2 sens. Poursuivez en descendant le long de la jambe, trois fois en alternant avec des mouvements d’effleurage. Pour le tapotement avec un poing lâche, tapez doucement le dos, le dos du genou, de la hanche et de la cuisse.
Continuez durant 30 secondes et terminez avec 3 mouvements d’effleurage. Le tapotement ou palpation permet d’identifier les points sensibles du nerf sciatique. Continuez l’effleurage s’il est bénéfique à une partie du corps. La séance de massage du nerf sciatique se termine par le frottement d’un cube en glace sur la partie douloureuse afin de soulager le nerf. La glace produit un double effet.
Dans un premier temps, il diminue le gonflement du nerf enflammé et soulage la pression. La glace permet également de déterminer exactement les zones irritées. L’idéal serait d’appliquer 2 glaçons dans la région glutéale.
On peut aussi utiliser les coussins chauffants sur le nerf sciatique pour amener le sang et détendre les muscles. L’application sera ensuite suivie d’un massage de la jambe et de la partie douloureuse pour relaxer les muscles.
Ce type de massage peut être réalisé tous les jours. C’est à la fois un massage préventif et curatif.
Technique 2
En vous tenant debout devant la baignoire, appuyez la jambe douloureuse contre le rebord. Massez les côtés et l’arrière du genou et de la jambe ainsi que les doigts de pieds.
Types de massages
On distingue deux types de massage du nerf sciatique :
- Le massage superficiel ou massage suédois : courant, il se caractérise par des mouvements légers sur les tissus musculaires
- Le massage profond exerce une pression pour atteindre les tissus musculaires profonds. C’est le massage adapté pour soulager les blessures et les douleurs chroniques.
Il est également possible de réaliser un massage du nerf sciatique avec une balle de tennis, un rouleau en mousse, de l’huile essentielle ou un pistolet de massage. Le rouleau en mousse est utilisé pour procéder à l’automassage superficiel. Le pistolet de massage est à privilégier pour le massage profond. Les balles de tennis conviennent pour l’un ou l’autre massage, en massant la zone du bassin. Quant aux huiles essentielles (gaulthérie ou arnica), elles doivent être utilisées avec précaution pour ne pas irriter la peau, en faisant des mouvements circulaires.
Précautions à prendre
Le massage du nerf sciatique est déconseillé en cas d’inflammation. Pour les femmes enceintes, elles ne doivent pas exercer une forte pression durant le tapotement. Ceci pour éviter de stimuler les muscles pelviens, favorisant les contractions urinaires.
Il existe différents types de massage et techniques ainsi que des appareils de massage pour soulager la douleur du nerf sciatique.
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