Le nerf vague est le nerf le plus long du corps humain qui connecte les différents organes. Il comprend des fibres motrices et sensitives, alimente le centre nerveux et contrôle les fonctions inconscientes. Un dysfonctionnement du nerf vague favorise le stress. Découvrez comment y remédier en le stimulant pour déstresser, être en bonne santé et obtenir le bien-être.
Façons de stimuler le nerf vague
Il existe différentes manières de stimuler le nerf vague pour diminuer le stress.
Réflexologie
Cette pratique active les zones réflexes sur le trajet du nerf vague : tube digestif, poumons, œsophage, cou, cerveau. Complétée par des exercices respiratoires ciblés, on atteint la relaxation et le lâcher-prise. La réflexologie plantaire est le point d’acupression de nerf vague le plus recommandé qui stimule le système vagal.
Massage
Le massage active le système nerveux parasympathique, favorisant le repos du corps et stimule le point d’acupression du nerf vague. Par conséquent, la circulation et la respiration ralentissent, faisant accroître la différence de tonus vagal du rythme cardiaque. Il est parfaitement possible de procéder à des automassages des pieds pour diminuer le rythme cardiaque. Se masser la nuque stimule aussi le nerf vague, car c’est son point de départ. Puis, il faut continuer à masser les artères carotides pour relâcher les tensions.
Une autre technique d’automassage consiste à pincer entre le pouce et l’index l’arrière des oreilles jusqu’à l’articulation sterno-claviculaire, en tournant la tête vers la droite. Pincez 3 fois de suite et faites pareil en tournant la tête vers la gauche. Tout en réalisant le massage, inspirez en remontant et expirez en descendant de l’oreille vers le sternum.
Un autre type d’automassage consiste à presser le dessus des trapèzes de la nuque jusqu’à l’épaule gauche entre le bout des doigts et la paume de la main gauche, 3 fois. Puis, faites pareil avec la main droite. Expirez de la nuque vers l’épaule et inspirez longuement.
Acupuncture
L’acupuncture renforce le ton vagal notamment les points situés sur les oreilles. Ce point d’acupression stimule le nerf vague faisant retrouver l’équilibre après un stress quelconque. Cette pratique aide le corps à se récupérer après une suite d’évènement stressant pour l’esprit et le corps. L’acupuncture auriculaire constitue aussi une méthode efficace pour prévenir et gérer le stress.
Autres pratiques pour stimuler le nerf vague
Il existe des thérapies et des exercices qui stimulent le point d’acupression du nerf vague :
Chanter
Seul ou accompagné, chanter synchronise la fréquence cardiaque et active les muscles du larynx et des cordes vocales, des muscles connectés au nerf vague. En chantant, on crée une vibration profonde dans la gorge qui fait détendre, se centrer, apaiser le mental et contrôler la respiration.
Parler et voir des gens
Comme le fait de parler active les cordes vocales liées au nerf vague, parler le stimule. Rendre visite à la famille ou à des amis ou tout simplement les téléphoner est également favorable pour le nerf vague.
Respiration
Il existe différents exercices de respiration, permettant d’activer le nerf vague :
- Respiration avec vibration : on respire par le nez et on fredonne en expirant ;
- Respiration avec la glotte fermée où tout en expirant, on ferme la bouche comme si on veut faire de la buée sur le miroir ;
- Respiration nasale alternée ;
- Respiration ventrale profonde : en position allongée et en étant détendu, placez le majeur sur le nombril et l’autre main sur le sternum. Inspirez depuis le ventre et non des poumons. Le ventre se soulève en inspirant et redescend en expirant.
Méditation et pause consciente
Elle tonifie le nerf vague qui diminue le centre de la peur dans le cerveau, l’amygdale et augmente le ton vagal. C’est notamment le cas pour les méditations de bienveillance envers soi ou les autres. Il existe différentes sortes de rythmes : jour et nuit, respiration et saisons. En cas de tension, il faut faire une pause pour se relaxer, toutes les 90 à 100 minutes. L’idéal serait de fermer les yeux durant 2 minutes en respirant par le ventre, pour activer le nerf vague.
Yoga
Il améliore le ton vagal et favorise la production de GABA, neurotransmetteur de la relaxation. Cet exercice physique régulier élève la fréquence cardiaque. Pratiqué de façon modérée et sur une courte durée, le yoga améliore l’activité du nerf vague.
Le froid
L’eau froide est favorable pour activer le système vagal que ce soit pour prendre une douche froide, boire de l’eau froide ou passer de l’eau froide sur le visage. En s’habituant au froid, l’activité du système parasympathique augmente.
Relations saines
Avoir des relations saines avec des personnes au meilleur ton vagal maintient également la santé du nerf vague. En effet, les relations sont plus harmonieuses et solides. Une fois le nerf vague stimulé, il produit l’hormone de la relaxation, l’ocytocine, favorisant le courage, la confiance, l’empathie et la loyauté. Se réunir entre amis et rire avec eux est bon pour la fréquence cardiaque en renforçant les relations, car c’est un signe de fonction saine du nerf vague.
Il existe différents points d’acupression du nerf vague pour venir à bout du stress. Il est possible de le faire soi-même.
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